Olahraga yang bisa di lakukan dirumah

    

                    Olahraga yang bisa dilakukan dirumah

Hayooo siapa yang liburan malah nambah BB. Tidak banyak beraktifitas dan lebih banyak nyemil adalah faktor utamanya. Ada yang karena libur bisa kurus ada juga yang lebih gemuk dari sebelumnya, tapi yang lebih banyak orang bertambah BB nya karena tidak banyak beraktifitas,kerjanya makan aja, rebahan melulu.

 Nah, bagi yang ingin BB nya seperti dulu tidak gendutan berikut olahraga yang bisa dilakukan dirumah:

 Pertama kita latihan mengecilkan perut, karena rata rata lemak lebih banyak mengumpul di perut dan paha. Harus  rrutin ya readers. Gak lama lama kok cukup 20 detik per gerakan.

1. Posisi kobra

Nah sebelum masuk kita peregangan otot terlebih dahulu agar tidak terjadi kram saat olahraga. Tahan sampai 20 detik.

2. Loncat bintang

Setelah itu lakukanlah seperti di gambar berikut ini. Saya kasih dua gambar ya supaya tidak salah saat melakukanya

.3. Kaki masuk dan keluar 

Jika kalian tidak merasakan otot perut dan otot paha kalian tertarik tandanya ada yang salah dengan gerakan yang dilakukan, cobalah untuk membenarkan agar tidak terjadi kesalahan. Setelah di tekuk di luruskan kembali kaki nya laukan selama 20 detik readers.

4. Crunch tendang

Tekuk lutut kemudian luruskan kembali seperti gambar di bawah ini dan jangan lupa untuk mengangkat sedikit kepala agar otot perut tertarik.

5. Puntir rusia

Lakukan dengan menghadap ke kanan dan ke kiri secara bergantian. 20 detik.

6. Sit up

 Sit up dilakukan dengan tidur  terlentang, kedua lutut di tekuk, dan kedua tangan di letakkan dibelakang kepala. Usahakan melakukan nya dengan bantuan teman untuk memegang telapak kaki atau lutut.

Kedua, melatih otot lengan ... Saya sudah beri banyak pilihan jadi tinggal di pilih saja jika itu tidak terlalu berat di lakukan..


1. Peregangan trisep kiri.
20 detik.

2. Peregangan trisep kanan.
20 detik.

3. Gunting lengan

Lakukan denga menyilangkan tangan kiri dan kanan secara bergantian. 20 detik.

                                                     

4. Diagonal plank.

Diagonal plank dapat kita lakukan dengan memposisikan badan seperti sit up. Lakukan selama 20 detik secara bergantian

5. Posisikan badan kita sejajr dengan kursi lalu turun kan badan seperti gambar di bawah ini.

                                         

Jadi setelah melakukan beberapa olahraga tersebut kita dapat melakukan nya setiap hari jika ingin mendapatkan hasil yang memuaskan dan jangan lupa pola makan tetap harus dijaga. Olahraga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan kita. Semoga bermanfaat.